【そのやり方間違っているかも？！】あなたに合った便秘解消法でストレスフリーの毎日へ【レシピ付】

こんにちは！

薬局で薬剤師をしている　やまち　です

みなさまは便秘で以下のような悩みをお持ちではないですか？

いつも残便感がある
お腹の張りが痛く、苦しい
生理前の便秘、肌荒れが嫌で仕方ない

そんなお悩みを解消しようとして、皆さまいろいろ試されたかもしれませんが、

実は便秘のタイプは５つあるのです。

ご自分に合っていない解消法を実践していたかもしれません。

この記事を読めば、ご自身の便秘のタイプを見極め、

適した食生活を送ることができるようになります。

そしてそれが、便秘解消への1番の近道なんですよ！

5つの便秘のタイプ
おすすめレシピ
さいごに

5つの便秘のタイプ

◆熱秘

胃腸に熱が生じたために乾燥して潤いを失い、便が出にくくなっている状態です。

暴飲暴食や熱性の疾患、体温が高い体質などが原因です。

特徴

お腹が張る
のどが渇く
暑がり
口臭がある
便が臭い
辛いモノ、お酒を好む
ニキビができやすい

オススメ食材

アスパラガス、おくら、ごぼう、冬瓜、ほうれん草、白きくらげ

など胃腸の熱を冷まして潤す食材がオススメです！

◆気秘

ストレスによる精神的な緊張や長時間座りっぱなしの生活、運動不足、

トイレを我慢する習慣などにより気の流れが悪くなり、胃腸内の気が滞って

動きが悪くなることが原因とされています。

生理に伴う便秘や旅行先で便秘になる人に多いタイプです。

特徴

イライラしやすい
便通はあってもスッキリ出ない
お腹が張る
ゲップがよく出る
のどが詰まる
生理前になると乳房が張る

オススメ食材

たまねぎ、ピーマン、きんかん、ゆず

など気の流れを良くする食材を選んでください！

◆冷秘

生ものや冷たいモノの摂りすぎ、血行不良、虚弱体質、過労などによって

体が冷え、胃腸の動きが悪くなっていることが原因です。

特徴

冷えると便秘が悪化する
下腹部や手足の冷えが強い
寒がり
夜間の頻尿
腰痛、腰の冷え

オススメ食材

にら、ねぎ、らっきょう、ごま、くるみ、鶏肉、エビ

など胃腸を温める食材が有効です。

◆気虚秘

虚弱体質や疲労、妊娠、慢性疾患などで気が不足し、胃腸の動きが弱くなっている

ことが原因とされています。便を出すパワーも低下しているため、

排便に時間がかかり、排便後は疲労感を感じます。

特徴

疲れやすい
息切れする
食欲がない
汗をかきやすい
食後に眠くなる
風邪をひきやすい

オススメ食材

もち米、さつまいも、じゃがいも、ぎんなん、あさつき、さやえんどう、かぼちゃ

などで気の不足を補いましょう！

◆血虚秘

病中病後、老化、産後、慢性疾患などで血＝栄養が不足して胃腸の働きが弱まり、

便を押し出す力が衰えていることが原因とされます。

腸管の潤いも不足しているので、便が乾燥して硬くなり、コロコロとした便が出る

のも特徴です。

特徴

便秘が長期間続く
コロコロとした便が出る
動機やめまいがする
手足がほてる
寝汗をかく
肌の乾燥感が気になる

オススメ食材

黒ゴマ、黒きくらげ、しめじ、にんじん、ほうれん草、桃

などで血の不足を補い滋養します。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

不調の原因や理由がわかると、ゴールが見えてくる気がしませんか？

体質は長年の積み重ねで出来上がっていくものなので

すぐに改善することは難しいですが、まずは今日の夕ご飯に

オススメ食材を一つでもとり入れてみてください。

それが便秘解消というゴールへの第一歩ですよ！

【そのやり方間違っているかも？！】あなたに合った便秘解消法でストレスフリーの毎日へ【レシピ付】

5つの便秘のタイプ

おすすめレシピ

ニラと春雨のスープ

ごぼうとこんにゃくのきんぴら

さいごに

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